A Tonhal Összeomlik

a tonhal összeomlik

Kitűnő az egészségre, a tonhal főző 1001 módon így itt van a finom tonhal összetörni recept.

Hozzávalók 4 fő részére:

  • 1 mogyoróhagyma
  • 10 zöld olajbogyó
  • 1 nagy doboz tonhal olajban
  • 100 g rizsmaradvány (árpa, búza vagy quinoa)
  • 100 g paradicsommártás
  • Néhány csepp tabasco

Súrlódó paszta:

  • 100 g lisztet
  • 2 tbsp. evőkanál víz (szobahőmérsékleten)
  • 100 g félédes vaj
  • Só és frissen őrölt bors

A tonhalkompresszió receptje

A törmelék tésztához:

Egy saláta tálban,

  • Hozd a lisztet, sót, borsot, vizet, hideget és vágj le demiisel vajat.
  • Keverjük össze az ujjaival, amíg egy morzsa paszta van.
  • Hagyjuk hűlni 15 percig.

Melegítsük elő a sütőt 200° C-ra (7.

  • Mossa és héjazza a mogyorót. Vésés.
  • Vágja az olajbogyót apró darabokra.
  • Egy tálban, össze tonhal, rizs, paradicsomszósz, zöld olajbogyó, saláta és tabasco. Mindent össze kell keverni, és elrendezni a tésztát vagy a gratin tálat.
  • Megszórjuk a zúzódást.
  • Süssük 15 percig.

Tálaljuk zöld zöldségekkel vagy salátával.

Tudjon meg többet a konzerv tonhalról

A vasban, magnéziumban és alapvető tápanyagokban gazdag, konzerv tonhal főleg fehérjeforrás. A szervezet megfelelő fejlődéséhez szükséges aminosavakat, valamint az idegrendszer megfelelő működésében szerepet játszó PP-vitaminokat biztosít.

Alacsony energiaforrás (150 kalória / 100 g), a természetes tonhal nagyon alacsony lipidszinteket tartalmaz, amelyek többnyire az omega-3-at, csökkentve többek között a szív- és érrendszeri betegségek és egyes rákos megbetegedések kockázatát.

A szerelmesek számára, akik figyelik a zsírbevitelüket, nem elhanyagolható megjegyezni, hogy a nagyon népszerű tonhalolaj sokkal természetesbb, mint a természetes tonhal.

Recept: A. Beauvais, Fotó: F. Hamel

Videó: A nagy dobás - Filmklip:.

Oszd Meg Barátaiddal